للتسجيل اضغط هـنـا
أنظمة الموقع تداول في الإعلام للإعلان لديـنا راسلنا التسجيل طلب كود تنشيط العضوية   تنشيط العضوية استعادة كلمة المرور
سوق الاسهم الرئيسية مركز رفع الصور المكتبه الصفحات الاقتصادية دليل مزودي المعلومات مواقع غير مرخص لها
مؤشرات السوق اسعار النفط مؤشرات العالم اعلانات الشركات ملخص السوق أداء السوق
 



العودة   منتديات تداول > المنتديات الإدارية > اســــتراحـة الــــمســاهــمين



إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 21-09-2009, 12:40 AM   #1
بنت_الجزيرة
فريق المتابعة اليومية
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 744

 

افتراضي نوم بلا أرق... أسرار و نصائح !!




قد يكون هناك عالم بلا ورق كما هو الحال في دار ناشري ولكن هل يوجد عالم بلا أرق؟ الحقيقة تفكرت

في هذه المسألة وسألت نفسي ما هي صفات العالم بلا أرق؟ وبدأ عقلي يسرح ويتخيل عالم كله

نوم..ولكن عندما تكثر من النوم تتعب! وتخيلت عالم بلا حركة ولكن عندما تقعد تمرض! وتخيلت عالم

بلا فشل ولكن لا تنمو إلا عند الفشل.. وتخيلت عالم بلا منافسة ولا صراع..ولكن عندما يغيب هذا تفسد الأرض!

إذا هل يوجد عالم بلا أرق؟ يأتي الجواب نعم!..هل تفكرتم في مقولة الشيخ ابن تيمية رحمه الله: "ماذا

يفعل أعدائي بي ..إن قتلي شهادة..وإن نفيي سياحة..وإن سجني خلوة" هناك عالم واحد بيدك وهو

العالم الذي في عقلك..يجب ملئه بالأفكار الإيجابية كما يساعدنا في ذلك الرسول صلى الله عليه وسلم

حين يقول: (من بات آمنا في سربه ، معافا في بدنه، عنده قوت يومه فقد حيزت له الدنيا).

عندما يمتلئ عقلك بهذه الأفكار سوف تعيش عالم بلا أرق! أردد هذا الثناء على الله عندما أدعوا وأتذكر

نعم الله علي(وهي أفكار إيجابية): العالم من حولك موقوف على نظرتك له .

أسرار الأرق..ونصائح للمصابين به:

ينتج عن حالات نفسية أو بسبب النشاط المفرط


الأرق، أو عدم القدرة على النوم، معافاة الجفون الإغلاق، أو بمعنى آخر اضطرابات النوم، أى

الاستيقاظ مبكرا من دون أى إحساس بالراحة، بل وتستيقظ صباحا وكأنك قد ضربت ضربا مبرحا طوال الليل.

الأرق نادرا ما يكون في حالته تشخيصا منفصلا خالصا، لأنه يكون في أغلب الأحوال عرضا لمرض أو

حالة مثل الاكتئاب أو التوتر أو القلق، أو إعلانا عن أزمة أو طارئ في الجسم مثل الألم أو غيره. كما

قد يتسبب في حدوثه الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين أو بعض المنشطات

والمنبهات من أدوية.

وقد يأخذ الأمر شكلا أوليا في عدم القدرة على بدء النوم، أو أن يستيقظ المرء وسط الليل ولا يتمكن من

العودة إلى فراشه، أو أن يستيقظ مبكرا جدا من دون قدرة على استعادة النوم.. كل ذلك يندرج تحت لواء

(نوم غير مشبع، نوم مضطرب وغير مريح وغير كاف).

أشكال الأرق:

* أرق التكيّف: وهو الأرق الحاد، قصير الأمد. وغالبا ما يكون سببه الإجهاد العصبي والتوتر. فإذا زال

السبب يعود الإنسان هادئا ويذهب الأرق، ولتعلم أن الإجهاد العصبي والتوتر لا يأتيان من الأحداث

الحياتية السلبية فحسب؛ لكنهما يحدثان في حالات الفرحة والبهجة مثل الزواج وولادة طفل جديد

والترقي الوظيفي، لأن العقل يبتهج ويشتعل بالأفكار والرؤى.


* الأرق السلوكي في الطفولة: مشكلة قديمة معروفة وعويصة،

حين يلجأ الأطفال إلى السهر لعبا أو عنادا أو لمجرد أنها حالة اجتماعية تعودوا فيها على محاكاة الكبار

ومصاحبتهم في زياراتهم ونشاطاتهم، وكلما ألح أحد الوالدين على ذهاب الأطفال إلى فراشهم، زاد

عنادهم أحيانا.

ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتعويدهم الخلود إلى النوم في ساعة محددة يوميا حتى في الإجازات قدر الإمكان.


* الأرق من دون سبب:

قد يكون الأرق مشكلة مزمنة مزعجة جدا لصاحبها، وقد تبدأ منذ الطفولة الأولى وتستمر حتى تقدم

العمر، ولا يكون مصدره حالة طبية نفسية أو عضوية، أو أحداثا حياتية مجهدة أو سوء استعمال لأدوية

بعينها. وقد يكون سببه عدم توازن بين العقل والجسم، أو أن منظومة النوم نفسها نشطة وغيرمستقرة.


* الأرق نتيجة مرض عضوي:

وهو يؤدى إلى صعوبة البدء في النوم، أو الاستيقاظ وسط الليل، والقلق الشديد على نوعية النوم

ودرجته، مما يجعل المريض مضطربا أثناء النهار.


* الأرق نتيجة حالة نفسية:

وهو هنا عرض لمرض مثل الاكتئاب أو فصام العقل، أو بعض حالات النشاط المفرط لدى الأطفال،

وكذلك في بعض حالات اضطراب الوسواس القهري (الأفكار المتسلطة المتكررة التي يعرف صاحبها

أنها خطأ، لكنها على الرغم من مقاومته لها، فإنها تستمر وتسيطر عليه).


* الأرق الشديد:

وهو يحدث من دون دليل واضح عندما تكون أحداث النهار قاسية ومتقلبة في تأثيرها على صاحبها،

الذي إما لا ينام إطلاقا في بعض الليالي، أو ينام قليلا ويكون يقظ الحواس منتبها جدا وغير عابئ بقلة

نومه ولا يتأثر خلال النهار في أى من نشاطاته. ويقال إن رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارغريت

تاتشر كانت تنام 4 ساعات فقط ولا تحس بأي تعب.


* الأرق القلق:

وهو جد مرتبط بالقلق المبالغ فيه على كل شيء، بما في ذلك توافه الأمور. وأهم قلق

في حياة المُعانى هو قلقه على نومه، فكلما ركز وانشغل بذاته وبخوفه من عدم النوم، فشل في الخلود

إلى النوم، وكأنه يعاكس نفسه ويعمل ضدها، وقد يبدأ الأمر بحدث حقيقي يسرق من عيون صاحبه

النوم، ثم يتعزز ويستمر في دورة لا تنتهي إلا بعلاج حقيقي يتعلم فيه المؤرق كيفية كسر طوق تلك الدائرة المغلقة.


* نصائح للمصابين بالأرق

- لا تسرع في اللجوء إلى المنومات، لأن لها أثرا عكسيا فيما بعد، كما يجب أن تستخدم لفترة قصيرة

وتحت إشراف الطبيب المعالج.

- تجنب التدخين قبل النوم خاصة في غرفة النوم، لأن له تأثير منبه بجانب رائحته غير المحببة.

- تجنب مشاهدة الأفلام أو العروض المرعبة أو المثيرة قبل النوم.

- حاول ألا تقضى في فراشك نائما أكثر من ثماني ساعات، لأن النوم أكثر من ذلك، حتى لو ظهر لك أنك

تحتاجه، يؤثر سلبا على منظومة النوم واليقظة، وقد يؤدى إلى الخمول العام أثناء النهار.

- لا تأتى بأوراق عملك وجهاز «اللاب توب» إلى فراشك، إنها عادة سيئة للغاية تشغلك،

ويحتل هذا النشاط الجزء الخاص بالراحة في ذهنك ويربكك جدا.

- تناول مشروبا ساخنا،استحم بماء دافئ، هذا لأن الجسم يزيد من إفراز

مادة الإندورفين الطبيعية المسكنة والمهدئة، التي تساعد على النوم الطبيعي، بعد الحمام الدافئ

والركض في الهواء الطلق.

- هناك بعض النقاط في منتصف الكتفين وأسفل الرقبة والمنطقة الصدغية (فوق الأذنين) تسمى مناطق

الضغط والتوتر والإجهاد، إذا ضغطت عليها بإصبع السبابة، ساعدت في تحقيق ما يشبه التدليك لمنطقة

الرأس والرقبة، مما يسمح بتدفق الدم الطبيعي والاسترخاء في أي من العضلات المشدودة، والتي قد

تسبب الأرق.

- حاول استخدام قطن طبيعي حيوي داخل الوسائد والحشايا، فالتفاعل الطبيعي مع الجسم الإنساني،

خاصة مادتي الزنك والمغنسيوم، مهم لعملية النوم.

- لا بد أن تسمح للهواء الطلق بأن ينعش الغرفة قبل دخولها وأن تسمح ببعض الهواء الطبيعي ليلا.

- تعلم كيفية التعرف على مصادر الأرق والقلق والتوتر، وتعامل معها كل على حدة. تخلص منها

وأبعدها عن حياتك، وركز على ألا تعود إليك.

- يعتقد أن الأرق في النساء مرتبط جزئيا بانخفاض نسبة هرمون الإستروجين الأنثوي، لذلك فإن بعض

النساء يصيبهن الأرق في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. الإستروجين يلتقط المغنيسيوم في الأنسجة

الرقيقة، كما يعد المغنسيوم أهم العناصر المسؤولة عن الاسترخاء، ومن ثم فإن نقصه يتسبب في

الأرق، وازدياد ضربات القلب، والتوتر، وألم العضلات، لذلك يجب تناول أغذية تحتوى عليه .



بنت_الجزيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 21-09-2009, 07:49 AM   #2
الله يعوضني خير
متداول فعّال
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 222

 
افتراضي

جزاك الله خيرا

على الطرح الرائع

الذي انا في امس الحاجه عليه؟؟؟!!!!!

ام احمد
الله يعوضني خير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 21-09-2009, 11:46 AM   #3
د. أحمد الخضير
ابو مروان
 
تاريخ التسجيل: Sep 2003
المشاركات: 21,342

 
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم


الأرق مشكله وقد وضعت بعض الحلول الإيجابيه التي تفيد للتخلص من هذه المعضله المقلقه

ولك جزيل الشكر على ذلك

وجزاك الله الخير كله
د. أحمد الخضير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 21-09-2009, 01:52 PM   #4
بنت_الجزيرة
فريق المتابعة اليومية
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 744

 
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الله يعوضني خير
جزاك الله خيرا

على الطرح الرائع

الذي انا في امس الحاجه عليه؟؟؟!!!!!

ام احمد

الشكر لك يالغاليـه

تمنياتي لك بنوم هادئ وهنيئ.... مع دوام الصحة و العافية.
بنت_الجزيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 21-09-2009, 02:10 PM   #5
بنت_الجزيرة
فريق المتابعة اليومية
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 744

 
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البيرمول
بسم الله الرحمن الرحيم


الأرق مشكله وقد وضعت بعض الحلول الإيجابيه التي تفيد للتخلص من هذه المعضله المقلقه

ولك جزيل الشكر على ذلك

وجزاك الله الخير كله

أخي العزيز " البيرمول"

أنت كالمطر أينما وقع نفع...

لك مني جزيل الشكر و فائق الاحترام على مرورك الدائم..
بنت_الجزيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 21-09-2009, 04:15 PM   #6
الطبيزه
متداول نشيط
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
المشاركات: 1,357

 
افتراضي

على قولهم ماخلينا لااخضر ولا يابس

ولكن دون جدوي ههههه

ولكن مااقول الا الله يعطيك العافيه ولايحرمك الأجر
الطبيزه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 21-09-2009, 08:53 PM   #7
عزي007
متداول نشيط
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
المشاركات: 421

 
افتراضي

thankyou so much honey
عزي007 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 22-09-2009, 04:13 PM   #8
بنت_الجزيرة
فريق المتابعة اليومية
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 744

 
icon24

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطبيزه
على قولهم ماخلينا لااخضر ولا يابس

ولكن دون جدوي ههههه

ولكن مااقول الا الله يعطيك العافيه ولايحرمك الأجر

دعاء القلق والفزع في النوم

"أعوذ بكلمات الله التَّامَّة من غضبه وعقابه، وشر عباده، ومن همزات الشياطين وأنْ يحضرون"

الدعاء إذا تقلب ليلاً

"لا إله إلا الله الواحد القهار، ربُّ السموات والأرض وما بينهما العزيز الغفار"

أسأل الله القدير لك نوماً مريحاً لا يشوبه قلق.

دمت بخير
بنت_الجزيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 22-09-2009, 04:21 PM   #9
بنت_الجزيرة
فريق المتابعة اليومية
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 744

 
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزي007
thankyou so much honey

بنت_الجزيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:45 AM. حسب توقيت مدينه الرياض

Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.