كيف تسيطرون على الغضب؟

[بنت_الجزيرة]

هل تشعر بالغضب بسبب الزحام المروري، أو عندما يدخل مرمى فريقك المفضل هدف؟ هل تغضبين عندما يحصل ابنك على درجات متدنية في الاختبار، أو تكسر ابنتك شيئا في المنزل؟ الغضب ضار بالصحة ويمكن أن يؤدي إلى نهايات سيئة للغاية. ماذا تفعل لإدارة هذا الغضب والسيطرة عليه؟ الإجابة في السطور التالية . اجعله إيجابياً الغضب احساس طبيعي، فكل الناس حولك يغضبون أيضا، لكن هناك فرقا بين الغضب الذي يسبب الكوارث ويمكن أن يقود صاحبه إلى التهلكة، وبين الغضب الإيجابي الذي يمكن أن يكون سببا في الحوار والتفاهم بيننا وبين الآخرين. فالغضب كان الدافع وراء الكثير من المشكلات، كما كان الدافع وراء ظهور العديد من الأعمال العظيمة في مجال السياسة والموسيقى والأدب. المهم أن تعرف كيف تسيطر عليه وتجعله إيجابيا، لأن لذلك تأثيرا إيجابيا على حياتك، ويساعدك على التعامل مع الناس وأسباب الغضب ومواقفه بشكل أفضل. احتفظ بسجل للغضب ينصح الأطباء النفسيون مرضاهم الذين يستبد بهم الغضب بفكرة جيدة، وهي أن يحتفظوا بسجل يدونون فيه كل حالات الغضب التي تمر بهم. خصص سجلا تدون فيه أسباب الغضب ومسؤوليتك عنه وردود الفعل الغاضبة التي قمت بها. ولكي تسيطر على غضبك تعلم من هذا السجل، وحاول ألا تكرر ردود الفعل الناتجة عن الغضب التي دونتها في السجل في المستقبل. لا تكسر الأواني يتصرف بعض الغاضبين بطريقة عنيفة أحيانا تتمثل في الصراخ، تكسير الأواني، ضرب الرأس في الباب، الضرب. لا تلجأ إلى هذه التصرفات العنيفة فهي لن تحل المشاكل. بدلا من ذلك اعثر على أقرب مكان آمن ونفث فيه غضبك حتى تهدأ. أعد توجيه مشاعرك الغاضبة بعض الناس غاضبون دائما، ومن كل شيء تقريبا. أفضل حل إن كنت من هؤلاء أن تعيد توجيه هذه المشاعر الغاضبة في طاقات نافعة: ممارسة الألعاب الرياضية مثل الجري والغولف، استغلال الطاقة في بعض الهوايات مثل أعمال النجارة في البيت، فهذه أفكار رائعة لإعادة توجيه مشاعرك الغاضبة. ابتعد قليلاً عندما يثير شخص ما غضبك أو عندما تتعرض لموقف لا تتمالك فيه أعصابك، اضبط نفسك ولا تتخذ رد فعل سريعا. حاول أن تبتعد خطوات عن مكان الموقف الذي أغضبك أو الذي يوجد فيه هذا الشخص، فهذا سيجعلك تهدأ وينقي أفكارك، ويخفف من غضبك، ويجعلك تتصرف بعقلانية. عد من واحد إلى عشرة التأنّي في رد الفعل أفضل وسيلة لكبح جماح الغضب، فردود الفعل السريعة والعنيفة يمكن ان تجعلك تندم فيما بعد، عندما تصل إلى نقطة الغليان. ولكي تصل إلى مرحلة التأني هذه عد من واحد إلى عشرة حتى تهدأ. ركّز على الأشياء السعيدة عندما تغضب من الخطأ أن تضع كل بؤرة تركيزك على الموقف أو الشخص الذي أغضبك، وبدلا من ذلك ركز على الأشياء الجيدة وتخيل الأشياء السعيدة التي تجعلك سعيدا لا غاضبا. تذكّر نكتة الفكاهة طريقة رائعة لإطلاق سراح الغضب من داخلك، عندما ينتابك الغضب فمجرد التفكير في موقف مضحك أو تذكر نكتة أضحكتك يبعدان عنك الأفكار الغاضبة. استمع إلى الموسيقى الموسيقى الهادئة تهدئ من غضبك، اذ لها تأثير مدهش على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر. عندما تشعر بالغضب اضغط على زر المسجل واستمع إلى دقائق من الموسيقى الكلاسيكية. استعن بخبير يلجأ بعض الناس الذين لا يستطيعون كباح غضبهم إلى تعاطي المهدئات من تلقاء أنفسهم، هذا خطأ كبير يقعون فيه، فبعض هذه المهدئات قد تقود إلى الإدمان، وبعضها الآخر قد تكون له آثار جانبية خطيرة. إن كنت ممن لا يستطيعون السيطرة على غضبهم بأي وسيلة، ويسبب لهم الغضب كوارث في البيت والعمل والشارع، فلا تتردد في طلب الدعم والاستشارة من خبير نفسي متخصص لكي يساعدك على وضع حد لهذا الغضب العاصف. علموا صغاركم كيفية التعامل معه الأطفال أيضا يغضبون، فالصغار يكونون في سن لا تساعدهم على فهم الموقف أو السيطرة على مشاعر الغضب. في ما يلي بعض النصائح التي تساعدكم على التعامل مع غضب أطفالكم: افهموا سبب غضبهم أهم خطوة في التعامل مع غضب الطفل هو معرفة السبب الذي أثار غضبه. قد يكون شعر بالمهانة أو بالوحدة أو بالخوف أو تعرض لسرقة مقتنياته أو للاعتداء البدني. فالطفل غالبا يشعر في هذه الحالات بالضعف لعدم قدرته على الفهم، وهنا يكون الغضب رد فعله الطبيعي. كونوا قدوة يتصرف الطفل عادة كما يتصرف الكبار، فهو يقلدهم في كل شيء، فإذا رأى والديه يضبطان انفعالاتهما ويسيطران على غضبهما، فهي رسالة مهمة له بأن يتحمل المسؤولية في مواجهة الغضب ويسيطر عليه. الحوار بدل التوبيخ من الخطأ أن نقوم بتوبيخ الطفل الغاضب، بدلا من ذلك يجب أن نتحلى بالصبر ونحاوره عن سبب غضبه، ومن ثم نساعده على فهم السبب الحقيقي لغضبه وكيفية إدارته. الحوار يمنحه الثقة والمسؤولية في مواجهة الغضب. افرضوا الانضباط عندما يفرض الآباء النظام داخل البيت، فهذا يحد من الفوضى والانفجار ويشجع الأطفال على ضبط النفس. لكن ليس معنى هذا أن نقوم بكبت الأطفال طوال الوقت، فهم يحتاجون للتنفيس في بعض الأحيان عن غضبهم. إن كان هذا الغضب حالة طارئة، فلا داعي للقلق فهذا سلوك طبيعي ينتاب كل الأطفال. لا تخضعوا لابتزازهم بعض الأطفال يلجأون إلى استخدام الغضب ومظاهره مثل البكاء والصراخ من أجل تلبية مطالبهم، فمثلا يلجأ الطفل للغضب من أجل شراء بعض الأغراض في السوبر ماركت أو الجمعيات فتلبي الأم طلبه لإسكات غضبه، هذا الخضوع للابتزاز يرسل رسالة خاطئة للطفل بأنه تمت مكافأته على سلوكه الغاضب. علموهم كيفية إدارة الغضب يحتاج الأطفال دائما للتعلم، من الضروري على الآباء تعليم أطفالهم كيفية إدارة الغضب من خلال تعليمهم الفرق بين الصواب والخطأ، وكيفية التعبير عن مشاعرهم بطريقة صحية تخلو من الغضب، واحترام مشاعر الآخرين، وأن يتحلوا بشجاعة الاعتذار لمن أخطأوا في حقهم. استعينوا بالقصص انتقوا لأطفالكم مجموعة من الكتب والقصص التي تقدم معلومات تناسب سنهم عن الغضب وتساعدهم على فهمه، وتعلمهم فضائل الحلم والتحكم في الغضب. ما الذي يفعله الغضب بجسمك؟ • يزيد هورمون التوتر. • يزيد معدل التنفس. • يرفع ضغط الدم. • يزيد إفراز العرق. • يسبب الصداع. • يساعد على الإصابة بأمراض القلب مثل الأزمة القلبية. أفضل تصرف في مواجهة شخص غاضب 1- التحدي الكبير الذي يواجه أي شخص في مواجهة شخص غاضب هو التزام الصمت بينما يريد الكلام للرد عليه، تذكر أن هذا دليل قوة وليس ضعفا، دع الشخص الغاضب ينفث عن غضبه، ولا تدخل في سجال معه فتصب الزيت فوق النار، الصمت أفضل حارس ضد الغضب. 2- عندما تستمع إلى شخص غاضب فمن الأفضل الاستماع إليه بعقل مفتوح، لا تكن متحيزا ضده، ولا تقدم له افتراضات أو اقتراحات، هذا التصرف سيهدئ من غضبه ويعيده إلى الصواب. 3- واحدة من أهم الأمور التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند التعامل مع شخص غاضب، ان تحافظ على نبرة صوتك تحت السيطرة. لا تجعله يخرجك عن طورك، تكلم بهدوء وأدب مما يساهم في تهدئة هذا الشخص الغاضب. 4- ان كنت أنت المخطئ والمسؤول عن غضب أحد الأشخاص فكن شجاعا واعترف بالخطأ، فهذه أفضل طريقة لتهدئة غضبه ووضع الأمور تحت السيطرة.

[د. أحمد الخضير]

مقال مفيد ومهم
وقد أوصنا ديننا الأسلامي بعدم الغضب واعطي علاج لذلك إذا عضب احكم فاليتوضاء .
وكذلك ماجا ء في المقال اعلاة من نصائح قد تخفف من حدة الغضب .

جزاك الله خير

[فداالخالد]

التعامل مع الطفل الغاضب هو فن بحد ذاتة و يحتاج لقدرات فائقة حتى تمتص هذا الغضب بطريقة صحيحة

[صمت الوداع]

لك كل الشكر أختي "بنت الجزيرة" على هذا الموضوع الجميل .