كيف تتجنب إرهاق السفر الطويل

[ابوفهد]

ارهاق السفر الطويل jetlag من المشاكل المعروفة التي يسببها السفر بالطائرة لساعات طويلة، وتشير الدراسات الى ان «ارهاق السفر الطويل» يصيب حوالي 94 بالمائة من مسافري المسافات البعيدة، واهم أعراض هذا الارهاق: ـ الاعياء ـ فقدان التمييز ـ فقدان التركيز والحماس ـ اضطراب مواعيد النوم ـ امساك معوي ـ الشعور بالتعب في القدمين والساقين وتشير الدلائل الطبية الى أن ارهاق السفر الطويل يجعل المسافرين أكثر عرضة للاصابة بالزكام والبرد والتلبك المعوي.

* ما هي أسباب ارهاق السفر الطويل؟

* العامل الاساسي في ارهاق السفر الطويل، هو الانتقال المفاجئ عبر المناطق ذات التفاوت الزمني الكبير. لان هذا الانتقال يخلق ارباكا في الساعة الطبيعية التي يتعود عليها جسم الانسان بالعادة مثل الحرارة، دقات القلب، ضغط الدم، وغيرها من الممارسات السيكولوجية والعادات اليومية مثل مواعيد الأكل والنوم.
كما أن الجلوس في مقعد الطائرة بدون حركة لساعات طويلة يسبب الورم في الساقين والقدمين، والهواء الجاف داخل الطائرة يسبب الجفاف، وتزداد الامور صعوبة اذا كان فيها الكثير من الهبوط والاقلاع لأن اختلاف ارتفاع الجسم عن سطح الارض ثم الهبوط ثم الارتفاع وما يرافق ذلك من الاختلاف في الضغط الجوي يسبب اضطرابا في نظام الجسم وهذا يظهر على المسافر باعراض «الارهاق الجوي».

* ماذا يمكنك فعله لتجنب إرهاق السفر الطويل:
* ـ مجرد التفكير والاعداد لرحلة طويلة يعني بدء الارهاق والاعياء قبل الانطلاق في الرحلة، لذك ينصح المسافرون بأخذ قسط من الراحة قبل السفر، للتزود بالراحة والطاقة الضرورتين للرحلة الجوية الطويلة.
ـ يفضل الخلود الى النوم في الطائرة خلال الرحلة واستخدام سدادات الأذنيين وعصابات العينين ووسادة مريحة للعنق.
ـ ارتداء ملابس مريحة وحذاء غير ضيق.
ـ قم بضبط ساعتك حسب توقيت المحطة النهائية للرحلة.
ـ الكثير من المسافرين يعتمدون على نوعية من الادوية المعالجة للارهاق الجوي والتي تعيد لهم النشاط والحيوية بمجرد وصولهم للمحطة النهائية.
ـ اذا رغبت بالاستماع للموسيقى او التلفاز خلال الرحلة يمكن استخدام سماعات الاذن التي تتيح الاستماع ولكنها تمنع الضجيج الخفيف الذي يمكن سماعه داخل الطائرة.
ـ تجنب المشروبات الكحولية التي تزيد من مخاطر الاصابة بالجفاف.
ـ تجنب تناول الادوية المساعدة على النوم لان فيها خطراً على الحياة في حالات الطوارئ.
ـ اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء والعصائر مع التقليل قدر الامكان من تناول القهوة والشاي.
ـ خذ حماماً ساخناً عند الوصول وعدم الذهاب الى النوم الا في الاوقات العادية (ليلا) وللتغلب على الشعور بالنوم ينصح بمغادرة الغرفة والخروج لممارسة الرياضة أو المشي أو التفسح في الخارج.
ـ أخيرا يمكن للمسافر ان يتعرف على احتياجات جسمه مع تكرار السفر وبالتالي الاستفادة من التجارب للاعداد لسفر أكثر راحة في المستقبل.


ابوفهد