ست وصفات للتخلص من دهون البطن

ايمو2 · 10-08-2011, 09:57 PM

ست وصفات للتخلص من دهون البطن
********************************

لن أطلب منك أن تقلل من الأطعمة التي تتناولها ولكن سأنصحك باختيار الأطعمة المناسبة. جرب هذه التبديلات السهلة للأطعمة حتى تتخلص من زيادة حجم البطن للأبد . يمكنك التغلب على دهون منطقة البطن حتى مع امتلاء معدتك طالما أنك تختار الأطعمة المناسبة. فإن إجراء بعد التبديلات في الخضراوات التي تستخدمها في صنع السلطة والوجبات الخفيفة التي تتناولها في منتصف الظهيرة ستساعدك في التخلص من الدهون الزائدة.

وقد طلبنا من خبيرة التغذية ايرين بالينسكي اقتراح بعض التبديلات في الأغذية للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن وقامت بالفعل بتزويدنا ببعض الاستراتيجيات الرامية إلى تقليل حجم السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. ومن خلال هذه الاستراتيجيات ستدرك أن مسألة انقاص الوزن ليست بالأمر العسير.

الأفوكادو بدلاً من الزبد

قد يبدو هذا الأمر به شئ من المغامرة ولكنك لن تلاحظ أي فرق على الإطلاق:
استبدل نصف كمية الزبد المستخدم في صنع الكعك بالأفوكادو المهروس. فهذا التغيير البسيط سيخفض محتوى الدهون بنسبة 40% ويقلل عدد السعرات الحرارية بشكل ملحوظ وستحتفظ في الوقت نفسه بدسامة الزبد والمذاق الدهني. إن هذا التبديل البسيط يخلصك من الدهون المشبعة ويوفر لك دهون أحادية غير مشبعة تساعدك في الحصول على بطن مسطحة.

القرنبيط بدلاً من الأرز
يعد القرنبيط من الخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومذاقه اللطيف يجعله خير بديل للأرز والبطاطا الغنية بالكربوهيدرات.
كما أن تحضير طبق القرنبيط أمر في غاية السهولة: استخدم المبشرة اليدوية للحصول على حبيبات قرنبيط بحجم حبة الأرز ثم قليها في زيت الزيتون.
يعد القرنبيط كما ذكرنا من الخضار منخفض الكربوهيدرات واستهلاكه لن يزيد من ارتفاع نسبة الانسولين الذي يؤدي إلى اشتهاء تناول السكريات، بحسب خبيرة التغذية بالينسكي.

السبانخ بدلا من كرة الخس
عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن فلن تجد أفضل من تناول الخضراوات. ولكن إذا ما أردت زيادة فعالية الخضراوات في انقاص الوزن قم باختيار الخضراوات الورقية الغامقة بدلا من الخضراوات الفاتحة. وحقيقة فإن مستوى نسبة الألياف في النوعين لا يختلف كثيراً ولكنك تضحي بكميات كبيرة من المغذيات بتناول هذه الكميات الكبيرة من الخس.
لذا فإنه من الأفضل تناول الخضراوات الورقية الغامقة مثل السبانخ الغنية بالحديد وحمض الفوليك.
ويعتبر حمض الفوليك من المغذيات شديدة الأهمية بالنسبة لأدمغة الأجنة النامية، كما أنها تساعد أيضا الكبار على التخلص من الدهون الزائدة. وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين تزيد لديهم نسبة حمض الفوليك يفقدون الوزن بنسبة ثمانية أضعاف عند إتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات مقارنة بالآخرين الذين تنخفض لديهم مستويات حمض الفوليك.

شرائح الكوسة بدلاً من المعكرونة في طبق اللازانيا
كثر من استهلاكك للخضراوات عن طريق وضع الكوسة أو الباذنجان بدلا من الشعيرية في طبق اللازانيا. فإن دس الخضراوات في الطعام يزيد من نسبة استهلاكها ويخفض حجم استهلاكك للسعرات الحرارية، بحسب دراسة نشرتها المجلة الطبية الأمريكية.
وقام الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا بإضافة الجزر المهروس والكوسة والقرنبيط في أطباق الافطار والغداء والعشاء لصنع وجبات منخفضة السكريات. وعلى الرغم من أن المشاركين في الدراسة تناولوا سعرات حرارية أقل فإنهم شعروا بالشبع وقالوا إن مذاق الخضراوات في الوجبات كان شهياً.

الزبادي بدلاً من الكريمة
استخدم الزبادي بدلاً من صلصة الكريمة في تزيين طبق الخضار المشكل. فبهذه الوصفة تتمكن من انقاص السعرات الحرارية والدهون وفي الوقت ذاته تحصل على نسبه صحية من الكالسيوم. وقد أثبت الباحثون في جامعة تينيسي أن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية ويتناولون الزبادي ثلاث مرات يوميا باستطاعتهم التلخلص من 81% من دهون البطن أكثر من الأشخاص الآخرين الذين يتناولون الزبادي مرة واحدة. ويعتقد الباحثون أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.

الشوفان الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بدلاً من فتات الخبز
يمكنك استبدال المخبوزات المصنوعة من الذرة بأخرى مصنوعة من القمح والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. كما أن هناك بعض التبديلات التي يمكنك إجراؤها لزيادة حجم استهلاكك من الحبوب الكاملة. جرب استبدال الشوفان الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بفتات الخبز في كرات اللحم، أو أضف الشعير في حساء الدجاج.
فقد أظهرت دراسة عام 2008 نشرتها المجلة الأميركية للتغذية أن الأشخاص الذين يعتمد نظامهم الغذائي على الحبوب الكاملة تزيد لديهم فرص التخلص من الدهون أكثر من الأشخاص الآخرين الذين يتناولون الأنواع الغنية بالكربوهيدرات. فالحبوب الكاملة غنية بالألياف أكثر من النشويات المكررة، لذلك فإنك تشعر بالشبع بعد تناول كميات قليلة منها

أبو ركـــــون · 11-08-2011, 01:25 AM

كلام جميل ووصفه اجمل
الحمد الله الوزن متوازن ومع قلة الحركه ماسلمت من المدعو اللي مايتسماش الكلسترول
الطبيب نصحني بشوية رياضه او المشي شبه يومي
والصوم هاليومين بالنسبه لي خففت شويتين

ايمو2 · 11-08-2011, 02:24 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو ركـــــون

كلام جميل ووصفه اجمل
الحمد الله الوزن متوازن ومع قلة الحركه ماسلمت من المدعو اللي مايتسماش الكلسترول
الطبيب نصحني بشوية رياضه او المشي شبه يومي
والصوم هاليومين بالنسبه لي خففت شويتين

ممكن أخي للكولسترول كل يوم قبل النوم في الليل تاكل لبن زبادي معه بذرة الكتان

الله يتمم عليك بالصحة والعافية ,,,,

10-08-2011, 09:57 PM	#1
ايمو2 متداول نشيط تاريخ التسجيل: Sep 2008 المشاركات: 880	ست وصفات للتخلص من دهون البطن ست وصفات للتخلص من دهون البطن ******************************** لن أطلب منك أن تقلل من الأطعمة التي تتناولها ولكن سأنصحك باختيار الأطعمة المناسبة. جرب هذه التبديلات السهلة للأطعمة حتى تتخلص من زيادة حجم البطن للأبد . يمكنك التغلب على دهون منطقة البطن حتى مع امتلاء معدتك طالما أنك تختار الأطعمة المناسبة. فإن إجراء بعد التبديلات في الخضراوات التي تستخدمها في صنع السلطة والوجبات الخفيفة التي تتناولها في منتصف الظهيرة ستساعدك في التخلص من الدهون الزائدة. وقد طلبنا من خبيرة التغذية ايرين بالينسكي اقتراح بعض التبديلات في الأغذية للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن وقامت بالفعل بتزويدنا ببعض الاستراتيجيات الرامية إلى تقليل حجم السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. ومن خلال هذه الاستراتيجيات ستدرك أن مسألة انقاص الوزن ليست بالأمر العسير. الأفوكادو بدلاً من الزبد قد يبدو هذا الأمر به شئ من المغامرة ولكنك لن تلاحظ أي فرق على الإطلاق: استبدل نصف كمية الزبد المستخدم في صنع الكعك بالأفوكادو المهروس. فهذا التغيير البسيط سيخفض محتوى الدهون بنسبة 40% ويقلل عدد السعرات الحرارية بشكل ملحوظ وستحتفظ في الوقت نفسه بدسامة الزبد والمذاق الدهني. إن هذا التبديل البسيط يخلصك من الدهون المشبعة ويوفر لك دهون أحادية غير مشبعة تساعدك في الحصول على بطن مسطحة. القرنبيط بدلاً من الأرز يعد القرنبيط من الخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومذاقه اللطيف يجعله خير بديل للأرز والبطاطا الغنية بالكربوهيدرات. كما أن تحضير طبق القرنبيط أمر في غاية السهولة: استخدم المبشرة اليدوية للحصول على حبيبات قرنبيط بحجم حبة الأرز ثم قليها في زيت الزيتون. يعد القرنبيط كما ذكرنا من الخضار منخفض الكربوهيدرات واستهلاكه لن يزيد من ارتفاع نسبة الانسولين الذي يؤدي إلى اشتهاء تناول السكريات، بحسب خبيرة التغذية بالينسكي. السبانخ بدلا من كرة الخس عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن فلن تجد أفضل من تناول الخضراوات. ولكن إذا ما أردت زيادة فعالية الخضراوات في انقاص الوزن قم باختيار الخضراوات الورقية الغامقة بدلا من الخضراوات الفاتحة. وحقيقة فإن مستوى نسبة الألياف في النوعين لا يختلف كثيراً ولكنك تضحي بكميات كبيرة من المغذيات بتناول هذه الكميات الكبيرة من الخس. لذا فإنه من الأفضل تناول الخضراوات الورقية الغامقة مثل السبانخ الغنية بالحديد وحمض الفوليك. ويعتبر حمض الفوليك من المغذيات شديدة الأهمية بالنسبة لأدمغة الأجنة النامية، كما أنها تساعد أيضا الكبار على التخلص من الدهون الزائدة. وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين تزيد لديهم نسبة حمض الفوليك يفقدون الوزن بنسبة ثمانية أضعاف عند إتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات مقارنة بالآخرين الذين تنخفض لديهم مستويات حمض الفوليك. شرائح الكوسة بدلاً من المعكرونة في طبق اللازانيا كثر من استهلاكك للخضراوات عن طريق وضع الكوسة أو الباذنجان بدلا من الشعيرية في طبق اللازانيا. فإن دس الخضراوات في الطعام يزيد من نسبة استهلاكها ويخفض حجم استهلاكك للسعرات الحرارية، بحسب دراسة نشرتها المجلة الطبية الأمريكية. وقام الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا بإضافة الجزر المهروس والكوسة والقرنبيط في أطباق الافطار والغداء والعشاء لصنع وجبات منخفضة السكريات. وعلى الرغم من أن المشاركين في الدراسة تناولوا سعرات حرارية أقل فإنهم شعروا بالشبع وقالوا إن مذاق الخضراوات في الوجبات كان شهياً. الزبادي بدلاً من الكريمة استخدم الزبادي بدلاً من صلصة الكريمة في تزيين طبق الخضار المشكل. فبهذه الوصفة تتمكن من انقاص السعرات الحرارية والدهون وفي الوقت ذاته تحصل على نسبه صحية من الكالسيوم. وقد أثبت الباحثون في جامعة تينيسي أن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية ويتناولون الزبادي ثلاث مرات يوميا باستطاعتهم التلخلص من 81% من دهون البطن أكثر من الأشخاص الآخرين الذين يتناولون الزبادي مرة واحدة. ويعتقد الباحثون أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن. الشوفان الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بدلاً من فتات الخبز يمكنك استبدال المخبوزات المصنوعة من الذرة بأخرى مصنوعة من القمح والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. كما أن هناك بعض التبديلات التي يمكنك إجراؤها لزيادة حجم استهلاكك من الحبوب الكاملة. جرب استبدال الشوفان الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بفتات الخبز في كرات اللحم، أو أضف الشعير في حساء الدجاج. فقد أظهرت دراسة عام 2008 نشرتها المجلة الأميركية للتغذية أن الأشخاص الذين يعتمد نظامهم الغذائي على الحبوب الكاملة تزيد لديهم فرص التخلص من الدهون أكثر من الأشخاص الآخرين الذين يتناولون الأنواع الغنية بالكربوهيدرات. فالحبوب الكاملة غنية بالألياف أكثر من النشويات المكررة، لذلك فإنك تشعر بالشبع بعد تناول كميات قليلة منها

11-08-2011, 01:25 AM	#2
أبو ركـــــون متداول نشيط تاريخ التسجيل: Dec 2005 المشاركات: 3,363	كلام جميل ووصفه اجمل الحمد الله الوزن متوازن ومع قلة الحركه ماسلمت من المدعو اللي مايتسماش الكلسترول الطبيب نصحني بشوية رياضه او المشي شبه يومي والصوم هاليومين بالنسبه لي خففت شويتين